کبھی کبھی حالات اس طرح تیار ہوتے ہیں کہ آپ کو فوری طور پر اپنے اعداد و شمار کو ترتیب دینے اور ان اضافی پاؤنڈ کو کھونے کی ضرورت ہے. انتہائی وزن میں کمی جسم کے لیے بہت بڑا تناؤ ہے، اس لیے ضروری ہے کہ پتلا پن کے حصول میں اپنی صحت کو نہ بھولیں۔مختلف قسم کی غذائیں ہیں جو تجویز کرتی ہیں کہ آپ ہر ہفتے 7 کلو وزن کم کریں۔لیکن مثبت نتیجہ حاصل کرنے اور آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے ل you ، آپ کو سفارشات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے ، اپنی صحت کی نگرانی کریں ، غذا اور تضادات کی تمام خصوصیات کو مدنظر رکھیں۔یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے پہلے سے مشورہ کریں۔
جس کی وجہ سے جسم تیزی سے وزن کم کرتا ہے۔
فی ہفتہ 7 کلو وزن کم کرنے کے لیے غذا اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک ہنگامی طریقہ ہے۔لیکن یہ مت سوچیں کہ اس طرح کے طریقوں کی بدولت آپ روزانہ ایک کلو گرام چربی کھو دیں گے۔جسم کی چربی کا نقصان سست ہے - تقریبا 0. 5 کلوگرام فی ہفتہ بہترین۔لہذا، تیز غذا کے دوران، چربی جلانا تقریبا کبھی نہیں ہوتا ہے. وزن میں کمی آنتوں کے مواد، پانی کے توازن میں اتار چڑھاؤ اور پٹھوں کے کم ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
تیز غذا کی بنیاد کیلوری اور خوراک کی پابندی ہے۔چھوٹا کھانا کھانے کے نتیجے میں آنتوں میں کھانے کا کم ہضم نہیں ہوتا۔ایک عام خوراک کے ساتھ، یہ کئی کلو گرام ذخیرہ کر سکتا ہے. کم مقدار میں کھانے کی وجہ سے معدہ کم کھنچتا ہے اور انسان دبلا پتلا نظر آنے لگتا ہے۔
تیز وزن میں کمی والی غذا کا مقصد پانی کی کمی ہے۔وہ اکثر جسم سے مائعات اور زہریلے مادوں کو نکالنے کے لیے نمک کے استعمال کو خارج کر دیتے ہیں۔اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ جسم میں تقریباً 60% پانی ہے، ضائع ہونے والا سیال آپ کے وزن میں کمی بن جائے گا۔
تیز خوراک کے دوران وزن کم کرنے کی وجہ پٹھوں کی کمیت بھی ہو سکتی ہے، جسے جسم توانائی کی ترکیب کے لیے استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے، کیونکہ اس میں غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے اصول
ایک ہفتے کے لیے 7 کلو کی خوراک بہت سی غذاؤں کے استعمال کو سختی سے روکتی ہے۔تیزی سے وزن کم کرنے کا مسئلہ یہ ہے کہ کھوئے ہوئے پاؤنڈ جلدی واپس آجاتے ہیں۔اس سے بچاؤ کے لیے سات دن کی خوراک کافی نہیں ہے - آپ کو کم از کم مزید 14 دن معمول کی خوراک میں ہموار منتقلی پر گزارنے ہوں گے اور پھر صحت مند غذا کے اصولوں پر عمل کرنا ہوگا۔دوسری صورت میں، وزن واپس آ جائے گا، اور آپ کی تمام کوششیں بیکار ہو جائیں گی.
تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے ان اصولوں پر عمل کریں:
- جسم کی صحت پر اعتماد رکھیں (کمزوری، بیماریوں، دائمی بیماریوں کے بڑھنے کے ساتھ، آپ ایکسپریس غذا کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں)؛
- جنک فوڈ کو خارج کریں جس میں بڑی مقدار میں چینی، چکنائی، آسانی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس ہوں۔یہ مفنز، پیسٹری، فاسٹ فوڈ، چربی والا گوشت اور مچھلی، الکحل ہیں۔نیز میٹھے کاربونیٹیڈ مشروبات، چٹنی، کیچپ، سہولت والے کھانے وغیرہ۔
- نمک کی مقدار سے انکار یا کم سے کم کرنا (یہ جسم سے سیال کے اخراج کو روکتا ہے)؛
- غذا کے دوران، باقاعدگی سے کھائیں، اکثر (دن میں 5-6 بار)، چھوٹے حصوں میں؛
- کافی پانی پئیں (دن میں 1. 5 لیٹر)؛
- جسمانی طور پر فعال رہیں، لیکن بھاری ورزش کو خارج کردیں؛
- صحت کی حالت کو کنٹرول کریں، خراب ہونے کی صورت میں - خوراک کو روکیں؛
- خوراک روزے کے بغیر ہونی چاہیے؛
- خوراک کو آہستہ آہستہ اور احتیاط سے چھوڑیں، جنک فوڈ پر واپس نہ جائیں۔
تیز غذا اور تضادات کے نقصانات
تیزی سے وزن میں کمی کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد، آپ کے جسم کو پہنچنے والے نقصانات کے بارے میں مت بھولنا۔خوراک پر سخت پابندی، غذائی اجزاء میں کمی جو معمول کی خوراک کے ساتھ جسم میں داخل ہوتی ہے، کمزوری، بھوک، چڑچڑاپن اور تناؤ کا مستقل احساس پیدا کر سکتی ہے۔
کم کیلوریز والی غذائیں تھوڑی مقدار میں کھانے سے میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔اس کی وجہ سے وزن کم ہونے کا عمل رک سکتا ہے۔اس کے علاوہ، یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ وزن کم کرنے سے پہلے کے مقابلے میں زیادہ وزن بڑھنے لگیں۔تیز غذا میٹابولزم میں خلل ڈالتی ہے اور خرابی کا سبب بن سکتی ہے:
- کارڈیو ویسکولر نظام؛
- معدے کی نالی؛
- endocrine نظام.
پٹھوں کی کمیت اسٹریچ مارکس اور جلد کی جھلسی کا باعث بن سکتی ہے۔ناخن کا ٹوٹنا، جلد اور بالوں کا بگڑنا، جسم کا ٹوٹنا یہ سب انتہائی خوراک کے ممکنہ نتائج ہیں۔
تیز غذا کے لیے تضادات:
- حمل اور دودھ پلانے کی مدت؛
- معدے کی نالی کی بیماریوں؛
- ذیابیطس؛
- جگر اور گردے کی بیماری؛
- کھانے کی الرجی کا رجحان۔
اگر دوائیں لی جا رہی ہوں تو ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر تیز غذا استعمال کرنے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔وہ آپ کی منتخب کردہ خوراک کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتے، لہذا آپ کو ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے.
فی ہفتہ 7 کلو وزن کم کرنے کے لیے غذا کی مثالیں۔
ان لوگوں کے لیے وزن کم کرنے کے بہت سے اختیارات ہیں جن کے پاس صرف 1 ہفتہ باقی ہے۔مثال کے طور پر، سویڈش غذا 7 دنوں میں 7 کلو گرام کو ہٹانے کا وعدہ کرتی ہے. غذا کا مینو جسم کے لیے آسان اور آرام دہ سمجھا جاتا ہے۔
سویڈش غذا پر عمل کرتے ہوئے ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کیسے کم کیا جائے: ایک نمونہ مینو
| دن | ناشتہ | رات کا کھانا | رات کا کھانا |
|---|---|---|---|
| 1st | بکواہیٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ، ایک گلاس دودھ | 100 گرام پنیر، سبزیوں کا سلاد (ٹماٹر، کالی مرچ، پیاز)، ایک گلاس گرم جوس | رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، کھٹی کریم کے ساتھ 200 گرام چقندر، دو ابلے ہوئے آلو |
| 2nd | بکواہیٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ، ایک گلاس دودھ | 250 گرام ابلی ہوئی مچھلی، 2 ابلے ہوئے آلو۔زیتون کے تیل سے ملبوس لیٹش کے پتے | دو سخت ابلے ہوئے انڈے۔گوبھی اور پیاز کے ساتھ ترکاریاں، زیتون کے تیل کے ساتھ پکایا۔دودھ کا گلاس |
| 3rd | رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، 60 گرام پنیر، ایک گلاس دودھ | ایک گلاس تازہ سیب کا رس، سبزیوں کا ترکاریاں، 250 گرام ابلا ہوا چکن | میشڈ آلو، ایک گلاس گرم دودھ، پنیر کے ساتھ رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا |
| 4th | ایک گلاس تازہ سیب کا جوس، دو گھریلو کراؤٹن | سنتری کے ساتھ 200 جی سیب، buckwheat کے ساتھ ابلا ہوا دبلی پتلی گوشت | سلاد (ٹماٹر اور پیاز، تیل کے ساتھ پکا ہوا)، 100 گرام چاول، ایک گلاس دودھ |
| 5ویں | کم چکنائی والا قدرتی دہی، اورنج | جڑی بوٹیوں والی چائے، ابلے ہوئے آلو کے ایک جوڑے، ایک ابلی ہوئی کٹلیٹ | آپ کی پسند کی 150 گرام بیریاں یا کھٹی پھل، تازہ نچوڑا ہوا سیب کا رس |
| 6 | ابلا ہوا buckwheat، دودھ کا ایک گلاس | 150 جی ابلے ہوئے آلو گوشت، سیب، اورنج کے ساتھ | سبزیوں کا سلاد (گوبھی، کھیرے، کالی مرچ، پیاز)، 100 گرام چاول |
| 7ویں | ابلے ہوئے چاول، ایک گلاس دودھ | 100 گرام ابلے ہوئے آلو، 200 گرام ابلی ہوئی یا پکی ہوئی مچھلی، اورنج، سیب، تازہ نچوڑا ہوا اورنج جوس | ایک گلاس تازہ سیب کا رس، سبزیوں کا سلاد، رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، سینکا ہوا چکن بریسٹ |
ہندوستانی غذا تیزی سے وزن کم کرنے کا وعدہ کرتی ہے۔یہ ہندوستان کے قدیم لوگوں سے مستعار لیا گیا تھا۔غذا کے مینو میں سالن یا دار چینی کے ساتھ پکائے ہوئے چاول شامل ہیں۔یہ مصالحے میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں، اس طرح وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔دار چینی بڑھتی ہوئی بھوک کو دباتی ہے۔غذا میں سبزیاں، پھل، گندم کے جراثیم، دودھ کی مصنوعات، سمندری سوار، کالی چائے، گرم اور ٹھنڈے سبزیوں کے سوپ بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ہندوستانی غذا 7 دن میں 7 کلو وزن کم کرتی ہے۔
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ مشہور شخصیات کے لیے پتلی شخصیت بہت اہم ہے۔لہذا، آپ ستاروں کی خوراک میں سے کچھ اپنے لیے ادھار لے سکتے ہیں۔مثال کے طور پر، سپر ماڈل سنڈی کرافورڈ ایک خاص خوراک استعمال کرتی ہے، جس کا بنیادی جزو گوبھی کا سوپ ہے۔
اس کی تیاری کے لیے ایک سر بند گوبھی، چھ گاجریں، دو کالی مرچ، ایک دو پیاز، ساگ، تین ٹماٹر، 1/3 کپ چاول اور اجوائن کی پانچ ٹہنیاں استعمال کریں۔سبزیوں کو کاٹ کر ایک سوس پین میں رکھا جاتا ہے، پانی سے بھر کر چولہے پر ابالنے کے لیے رکھ دیا جاتا ہے۔شوربے کو ابالنے کے بعد اس میں چاول، پیاز اور اجوائن ڈال دیں۔ہلائیں، ابال لیں اور گیس بند کر دیں۔سوپ کو تقریباً 10 منٹ تک انفیوژن کیا جاتا ہے۔وہ ایک ہفتے تک کھاتے ہیں۔اسے روزانہ 150 گرام قدرتی دہی اور لامحدود مقدار میں سبزیاں اور پھل کھانے کی بھی اجازت ہے۔وزن کم کرنے کے لیے یہ سات دن کی خوراک 4 سے 7 کلو تک آرام دیتی ہے۔
ایک اسٹار گلوکار کی خوراک کا نتیجہ 7 کلوگرام فی ہفتہ ہے۔اس کا جوہر روزانہ 500 ملی لیٹر کیفیر کے استعمال میں مضمر ہے (ایک وقت میں نہیں پیا جاتا ہے، بلکہ دن بھر یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے)۔صرف چھٹے دن آپ کیفیر نہیں پی سکتے ہیں۔کیفیر کے علاوہ، مینو میں شامل ہیں:
- دن 1: بیکڈ آلو (400 گرام)؛
- دن 2: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر (400 گرام)؛
- دن 3: پھل (400 گرام، کیلے اور انگور کو چھوڑ کر)؛
- چوتھا دن: نمک اور مصالحے کے بغیر ابلی ہوئی چکن فلیٹ (400 گرام)؛
- دن 5: دن 3 کو دہرایا جاتا ہے۔
- دن 6: 1. 5 لیٹر اسٹیل منرل واٹر؛
- ساتواں دن: تیسرے اور پانچویں دن کے مینو کو دہراتا ہے۔
تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک اور آپشن کیوی ڈائیٹ ہے۔خوراک کم کیلوری والے، کم چکنائی والے کھانے پر مشتمل ہے۔لیکن ہر روز آپ کو یقینی طور پر 1 کلو پھل - کیوی کھانے کی ضرورت ہے۔مائنس 7 کلوگرام فی ہفتہ خوراک کا وعدہ کرتا ہے۔آپ کیوی کے ساتھ کھا سکتے ہیں:
- گوشت اور مچھلی کی کم چکنائی والی قسمیں (ابلا ہوا، بغیر مصالحے کے)؛
- کم چکنائی والی ڈیری اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات؛
- اناج اور اناج (تمام اضافی مصنوعات کی مقدار کا 50٪)؛
- دیگر سبزیاں اور پھل (سوائے آلو، پھلیاں، پھلیاں)۔
جاپانی غذا 1 ہفتے میں مائنس 5 کلوگرام کا وعدہ کرتی ہے۔اس کی خوراک میں میٹھا، آٹا، نمکین اور چکنائی مکمل طور پر شامل نہیں ہے۔اسے ابلا ہوا کم چکنائی والا گوشت اور مچھلی، سبزیاں، ابلے ہوئے انڈے، سیب، ناشپاتی، سنتری، رائی کراؤٹن، کافی، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کھانے کی اجازت ہے۔
تیز غذا سے کیسے نکلیں۔
انتہائی خوراک 7 دن مائنس 7 کلوگرام کا استعمال اکثر نہیں کرنا چاہئے۔اس طرح کے طریقے جسم کے لیے بہت بڑا دباؤ ہیں۔لہذا، وزن کم کرنے کے تیز رفتار طریقوں کو استعمال کرنے کی تعدد ہر چھ ماہ میں ایک بار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
سخت غذا کو چھوڑنا احتیاط سے اور آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے۔اگر آپ اچانک اپنی معمول کی خوراک پر واپس آجاتے ہیں، تو آپ فوری طور پر کھوئے ہوئے پاؤنڈ حاصل کر لیں گے۔غذا چھوڑتے وقت کھانے میں کم چکنائی والے کھانے شامل ہونے چاہئیں۔آپ کو اکثر چھوٹے حصوں میں کھانا جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔کھانا بھاپنا، پکانا یا ابالنا بہتر ہے۔
آپ اپنے پسندیدہ کھانے (چکن، دہی، کاٹیج پنیر، مچھلی) کا مینو بنا سکتے ہیں، بس ان کی کم چکنائی والی اقسام کا انتخاب کریں۔غذا کے بعد پہلے ہفتے، پروٹین کی مصنوعات، سبزیوں کے سوپ، سلاد، پنیر، کم چکنائی والے شوربے کو آہستہ آہستہ متعارف کرایا جانا چاہیے۔دن میں سے ایک دن اسی خوراک کے ساتھ چھوڑ دیا جائے جو خوراک کے دوران تھا۔
اگر ایک مونو ڈائیٹ کا استعمال کیا جاتا ہے، تو کھانے کی تعداد میں آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے. پہلے ہفتے میں، دو قسم کے کھانے سے زیادہ نہ کھائیں، ان میں نئی ڈشیں شامل کریں جو غذا کے دوران کھائی گئی تھیں۔لہذا ایک سے دو ہفتوں میں، آپ آہستہ آہستہ معمول کی غذائیت پر واپس آ سکتے ہیں۔
ایک دن میں 2 لیٹر تک صاف پانی پیئے۔یہ کشی کی مصنوعات کے خاتمے اور جسم کی عمومی حالت کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے۔تیز غذا چھوڑنے پر ورزش ایک اہم عنصر ہے۔آپ بتدریج بوجھ بڑھا سکتے ہیں، صبح کی مشقوں سے شروع کر کے، جاگنگ کر کے، فٹنس کلاسز میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔غذا میں کیلوری کے مواد کو بڑھا کر، وہ جسمانی سرگرمی میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔
ہفتے میں ایک بار روزہ رکھنے کا اہتمام کیا جا سکتا ہے۔غذا ترک کرنے کے بعد نہ صرف پتلا پن بلکہ مجموعی طور پر جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے صحیح کھانا جاری رکھنا ضروری ہے۔
کیا خوراک کے بغیر ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنا ممکن ہے؟
تھکاوٹ کے بغیر تیزی سے وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کا خواب ہے۔پتلی شخصیت کی تلاش میں، کچھ لوگ وزن کم کرنے کے لیے گولیوں یا خصوصی چائے کا رخ کرتے ہیں۔ان کی کارروائی کا مقصد جسم کی پانی کی کمی ہے یا اس کا جلاب اثر ہے۔اس سے وزن میں کمی کا وہم تو ہوگا لیکن اس سے جسم کی چربی نہیں نکلے گی اور یہ صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے۔
بغیر پرہیز کے ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ:
- اپنے مینو پر نظر ثانی کریں - کیا چکنائی، تلی ہوئی کھانوں، مصالحوں، نمک، چٹنیوں، مایونیز کا غلط استعمال ہے؟
- اپنے آپ کو ایک ضمیمہ شامل کرنے کے بجائے، آپ کو بھوک کے ہلکے احساس کے ساتھ میز چھوڑ دینا چاہئے (کھانا جذب ہو جائے گا اور کھانے کی خواہش ختم ہو جائے گی)؛
- ہفتے میں ایک بار، آپ روزے کے دنوں کا بندوبست کر سکتے ہیں (یہ ہفتے کے آخر میں کرنا بہتر ہے، تاکہ کام میں خلل نہ پڑے)؛
- بوریت سے باہر، ٹی وی یا کمپیوٹر کے سامنے نہ کھائیں؛
- جسمانی طور پر متحرک رہیں (صبح کی ورزشیں، فٹنس، جاگنگ، رقص، یوگا، وغیرہ)؛
- مثبت جذبات اور اچھی آرام کے بارے میں مت بھولنا.
7 دن کی ہنگامی خوراک کیلوریز اور کھانے کی مقدار کو محدود کرنے پر مبنی ہے۔سیال اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کی وجہ سے وزن کم ہو جاتا ہے، جبکہ چربی کے ذخائر عملی طور پر نہیں جلتے ہیں۔غذا کے دوران، بھوک ہڑتال کے بغیر کرنا ضروری ہے، اور چھوڑتے وقت، چربی اور زیادہ کیلوری والے کھانے کی اشیاء پر مت پھینکیں. اگر آپ اپنا کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو مناسب غذائیت ایک عادت بن جائے۔